bez bialka

[...] + chleb z oliwkami trochę lodów . Suplementacja: witaminy jak zawsze ,3 porcje białka, porcja weglowodanów podczas treningu. Podsumowanie: Zdrowieje, siła wraca, progress cały czas odnotowuje w pewnych ćwiczeniach. Także bardzo mnie to cieszy, oby do przodu i bez kontuzji, bo duzo przedemna Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-10-05 23:56:06

[...] (maszyna) 5 sztabek x 14 + 2 sztabki x 10 5 sztabek x 10 + 2 sztabki x 10 jw 40 minut bieżni i dodatkowa "seria" tzn 3 serie 1 sztabka na modlitewniku jednorącz bez przerw 6 powtórzeń skonczyłem jedną ręke robiłem drugą itp..kumacie 8-) Dieta : dziś słabo..:(. Rano 4 kanapki chleba tostowego z twarożkiem + białko , w pracy 400g [...]

[...] 80kg x 8 x 3 serie wspięcia na palce stojąc 3 serie x 20 wspięcia na palce siedząc 3 serie x 20 25 minut cardio na rowerku. Suplementacja : Tak samo jak ostatnio tu bez zmian, od dzisiejszego dnia odejdzie glutamina bo się skonczyla. Dieta : Tak jak na wypiskach które ostatnio dawałem, tylko zamiast masła orzechowego poleci lniany jeżeli [...]

[...] jakieś termo , 10g kreatyny , 2g wit c Dieta : wszystko jak wcześniej ,tylko dzisiaj przykombinowałem uciąłem 50g ryżu, dałem trochę wiecej tłuszczy . Także 1 posiłek bez węgli całkiem, rano też bardzo mało bo 1 kromka razowego , ale za to jajecznica z pieczarkami, szynką i karkówką także :-P. Podsumowanie : Dziś poleciałem do Pure w [...]

[...] włoskie 30g. B:32 T:24 WW:92 warzywa dodaj Przed treningiem: Ryż biały 100g. Kotlet z kurczaka smażony 150g. B:36 T:24 WW:87 kotlet bez panierki, ryż brązowy/dziki/basmanti zamieniaj dla urozmaiicenia na kaszę makaron razowy/z mąki durum Po treningu: Gainer Mutant Mass 130g. [...]

[...] tuńczyk, jogurt naturalny lub kefir (żadne słodkie ani danio), rybki(smaczne, mniej kaloryczne dużo białka i kwasów tłuszczowych - do nauki niezbedne:) ponadto herbatka (bez cukru), woda, kawa - ewentualnie nie przesadż z ilością, płatki owsiane, mleko chude (nie za dużo, ale tak na szklanke to mozna sobie pozwolić. no i to na tyle, po za tym [...]

[...] ci wyszedł ponad 140%!!! a gainera czemu nie wliczałeś do diety?!?! co do zincasa - sorki dawno go nie widzialem a wiem że ten słabszy też ma takie opakowanie co do dawkowania chodzilo mi o to skąd to wziałes że wszystko w jednej porze bez dzielenia porcji nawet m3+ka w jednej porcji chcesz brać Zmieniony przez - kp11 w dniu 2006-09-08 00:39:48

Nie no to straszne jest, 1438... naprawdę?!?! no trzeba dodać białko, nie ma go w rozpisce: 143 kcal, 2,5 g tłuszczu, 4 g węgli, 25 g białka ok, niestety szewc bez butów chodzi.. Mam mnóstwo znajomych fotografów, ale doprosić się o normalne zdjęcie to już nie... Jakość tamtych mnienie zadowala, ale widać co trzeba Wydaje mi się, że nie jestem AŻ [...]

Marta... :-) Myślę jak rozłożyć jedzonko na 12 tygodni konkursów. Teraz miałam rozkład: DT: B: 200 g T: 100 g W: 225 g DNT B: 200 g T: 100 g W: 186 g 200 g białka bez nabiału, gryczanej to będzie ciężki orzech %-) Tak się zastanawiam, czy ja mogę zredukować nieco jego ilość? Zastanawiałam się też nad paleo %-) Jutro testowy obwód (boję się %-) )

[...] po czym trening w kolejnym tygodniu ma na celu opróznienie glikogenu, wejscie w ketoze i tak do kolejnego ładowania. Nie mozesz sie redukować w ketozie w nieskonczonosc bez ładowań. CKD to cały system: konkretne proporcje makroskladników, konkretny trening silowy, konkretne ładowania, etc... Jedzenie samego białka to tzw. dukan, który nie [...]

DO SŁAWKA SŁAWKU NIE CHODZIŁO MI O KREATYNE M3 LECZ O INNE KTORE WYMIENIŁEM PONIŻEJ. PRZYZNAM SIE SZCZERZE ZE MAM DROBNY PROBLEM Z UŁOŻENIEM MOJEGO CYKLU KREATYNOWEGO PONIEWAZ KAŻDY MI DORADZA COŚ INNEGO I W KOŃCU JUŻ SAM NIE WIEM Z CZYJEJ RADY SKOŻYSTAĆ.NAPEWNO CI KTÓRZY MI DORADZALI (JESTEM IM WDZIĘCZNY) ROBILI TO DOBRZE I NAPEWNO KIEDYS [...]

DO SŁAWKA SŁAWKU NIE CHODZIŁO MI O KREATYNE M3 LECZ O INNE KTORE WYMIENIŁEM PONIŻEJ. PRZYZNAM SIE SZCZERZE ZE MAM DROBNY PROBLEM Z UŁOŻENIEM MOJEGO CYKLU KREATYNOWEGO PONIEWAZ KAŻDY MI DORADZA COŚ INNEGO I W KOŃCU JUŻ SAM NIE WIEM Z CZYJEJ RADY SKOŻYSTAĆ.NAPEWNO CI KTÓRZY MI DORADZALI (JESTEM IM WDZIĘCZNY) ROBILI TO DOBRZE I NAPEWNO KIEDYS [...]

[...] do 30g/dziennie nie kazdej da sie tak dojsc bahamut - ost. bylem kilka mies w dopingu - tam chcialem nieco pomoc "zdrowotnie" ponizej 12% ciezko jest zejsc bez saa, zal od ilosci komk. tluszczowych czulosci insulinowej itp 3g/bialka na kg tylko na saa! og. efedra pomaga jednak szczerze bez saa nawet bym nie probowal - zreszta [...]

[...] swojej wątroby,nerek,serca,portfela rodziców i czystego sedesu-jadłbym samo mięcho (kiedyś do 4g białka). Teraz jem między 2,5-2,8g i muszę ograniczać,bo to zwyczajnie jest bez sensu i kolejne gramy białka nie przekładają się na wyniki. Trochę można poczytać w dziale Progress wypowiedzi Marka C. który obala mity związane z jedzeniem ogromnych [...]

yy białka?? białko mi sie zgadza, jedynie bez tłuszczy byłoby w tym posiłku ewentualnie masło cienko bo to posiłek zazwyczaj poza domem.

brałbym białka bez spi jeśli nie ma pszenicznego ani spi można brać

[...] oliwa 15g trochę ketchupu obiad 16:00 łopatka wieprzowa 180g warzywa – brokuły Oliwa 15g posiłek 18:00 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 380g udko pieczone bez skóry ok200g trening 19:30 posiłek ok 21:00 (po treningowy) ryż paraboiled 70g Filet z kurczaka 150g warzywa brokuły kolacja 23:00/24:00 twaróg półtłusty 100g olej [...]

[...] http://i46.tinypic.com/16syns.jpg posiłek ok. 16:00 filet 140g warzywa ogórki trochę ketchupu oliwa 5g http://i49.tinypic.com/35c0xet.jpg posiłek ok19:00 udko pieczone bez skóry ok200g warzywa brokuł, marchew oliwa 10g posiłek ok 22:00 filet z kurczaka 150g warzywa brokuł, marchew kolacja ok24:00 twaróg półtłusty 170g olej lniany 25g [...]

[...] ketchupu posiłek ok. 16:00 mielone: łopatka wieprzowa 180g warzywa – kalafior Oliwa 15g posiłek ok. 18:00 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 380g udko pieczone bez skóry ok200g http://i45.tinypic.com/2d9z2vt.jpg trening 19:30 posiłek ok 21:00 (po treningowy) ryż paraboiled 70g Filet z kurczaka 150g warzywa kalafior kolacja ok [...]

[...] 15g trochę ketchupu obiad ok. 16:00 łopatka wieprzowa 180g warzywa – brokuły Oliwa 15g posiłek ok. 18:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 400g udko pieczone bez skóry ok200g trening 20:00 posiłek ok. 22:00 (po treningowy) ryż paraboiled 70g Filet z kurczaka 150g warzywa brokuły kolacja ok. 24:00 twaróg półtłusty 150g olej [...]